De meesten van ons hebben geen idee hoe gespannen we eigenlijk zijn. O, jij weet het wel? Je bent zelfs heel ontspannen?
Let, terwijl je dit leest, eens op je schouders. Misschien voel je wel hoe die zakken als je ze meer ontspant. Verleg je aandacht dan eens naar je nek en hals en voel hoe de spanning daar oplost. Ga dan naar je kaken: laat je onderkaak slap hangen als je die ontspant. Ga dan naar je voorhoofd en de spiertjes rondom je ogen.
Ga nu weer naar je schouders. De kans is groot dat je die weer hebt aangespannen, dus ontspan ze nog eens en laat ze weer hangen. Zo werkt het. Je vindt spanning op plaatsen waarvan je dacht dat ze ontspannen waren, en zodra je je aandacht op een ander punt vestigt, komt die spanning weer terug. Als je je aanwendt om op deze manier je lichaam bewust te onderzoeken, kan dat in het begin een beetje verontrustend zijn omdat je merkt dat je eigenlijk best gespannen bent.
Als je spanning in je lichaam negeert, dan gaat die spanning doen wat kinderen ( en sommige volwassenen) ook doen wanneer ze genegeerd worden: schreeuwen, gillen en zich misdragen. Dat wangedrag neemt de vorm aan van een gespannen schouderregio, hoofdpijn, pijn in de rug enzovoorts. Je kunt dan ook beter gaan luisteren naar je lijf voordat je gaat schreeuwen om aandacht.
Een afspraakje met jezelf
Probeer ook om genot te vinden in het ontspannen. Probeer net zo veel te genieten van ontspannen als van een glas wijn, een kus van je lief of…
Ik noem dit ‘zoeken naar innerlijk genot’. Ik heb het over de bron van genot in jezelf vinden, in plaats van buiten jezelf. Dat komt vaak niet eens in ons op. We proberen wanhopig om gevoelens van innerlijk genot te stimuleren door buiten onszelf te kijken. Als je de bron van genot in jezelf kunt vinden, zul je je nooit meer vervelen. Je bent dan zelfvoorzienend en een afspraakje met jou kan dan ook heel goedkoop uitpakken. En de grootste bonus is dat als je plezier en genot vindt in alles waarmee je je eigen gezondheid kunt oppeppen en je alles waarmee je een lang leven, geluk en misschien zelfs verlichting kunt vinden, dat dan de kans verrekte groot is dat je die dingen vaker en regelmatiger gaat doen.
Goedkope chill pill: Bewust ademhalen
Bewust ademhalen is erg krachtig, maar toch ook heel gemakkelijk. De ademhaling is ook een geweldig iets om mee te spelen. Voor de meesten is ademen iets waar we nooit over nadenken. Als je gaat zitten en een paar minuten bewust en diep ademhaalt, dan zul je je rustiger voelen. En tegelijkertijd gebeuren er een hoop dingen met je lijf:
- Je hartslag gaat omlaag;
- Je stuurt meer bloed naar je inwendige organen;
- Je stuurt meer zuurstof naar je cellen;
- Je laat minder adrenaline vrij, waar je de druk op je overbelaste nieren wat vermindert;
- Je stuurt een boodschap naar iedere cel: ‘He, rustig aan een beetje, het is allemaal zo beroerd nog niet!’
Bewust ademhalen heeft twee kanten: je wordt je bewust van hoe je nu ademt en je verandert je ademhaling bewust. Door eenvoudigweg bewust bezig te zijn met de manier waarop je nu ademhaalt, kun je je adem leren kennen. Het is heel goed om dat te doen. Ervaar wat er allemaal beweegt wanneer je ademt. Adem jij vanuit je borst of je buik? Adem je snel of langzaam? Zijn er pauzes in je ademhaling? Kun je het effect voelen van je ademhaling in andere deling van je lichaam? Let op hoe je ademt wanneer je ontspannen bent. En let op hoe je ademt wanneer je een belangrijke vergadering op het werk hebt, of wanneer je bij je geliefde bent. Leer je ademhaling kennen, ervaar hoe die werkt en verandert.
De snelste manier om te ontspannen is door je uitademing echt te vertragen.Laat die echt lang duren, en voel hoe je lichaam ontspant. Je kunt het effect hiervan zelfs nog meer versterken als je bij die uitademing zucht. Een zucht is van zichzelf al een verbazingwekkend iets. Je zucht waneer je klaar bent met het doen van iets moeilijks , iets wat je inspanning heeft gekost. Wanneer je klaar bent met werken en jezelf een glas whiskey hebt ingeschonken, op de bank gaat zitten om naar een aflevering van een soapserie te kijken, dan zucht je diep. Door te zuchten zeg je tegen je lijf: ‘Dat is het voor nu. Je kunt je nu ontspannen en loslaten.’ Zuchten is jouw manier om te zeggen: ‘Fuck it. Het maakt niet uit wat er vandaag is gebeurd, nu heb ik de kans om achterover te leunen en te ontspannen.’
Als je dus je lichaam voor de gek wilt houden en het wilt laten denken dat alle werk is gedaan, zodat het mag gaan ontspannen, dan moet je dus ZUCHTEN. Alle dingen die er in je leven spelen, vind je terug in je ademhaling.
Probeer het maar eens. Laat je echt volstromen en haal die energie naar binnen. Ga deze manier van ademen oefenen. Je geeft jezelf energie en ligt niet meer wakker van dingen waar je eerst door werd geplaagd.
Wil je op de hoogte blijven en 1 keer per maand tips, actuele informatie en psychologische achtergronden over je loopbaan en coaching in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan nu in voor mijn nieuwsbrief! Hier kun je vorige nieuwsbrieven bekijken.